Langkau ke kandungan utama

11 Tips untuk mengurangkan berat badan dengan cepat

Semakin ramai rakyat Malaysia mengalami masalah kegemukan atau obesiti. Oleh itu, hari ini saya akan kongsikan beberapa tips untuk mengurangkan berat badan dengan cepat.
Get in shape!
Berpandukan statistik yang telah dikeluarkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), 29% penduduk dewasa mempunyai berat badan yang lebih dan 14% mengalami obesiti di Malaysia pada tahun 2006. Seperti kebiasaan yang boleh dijangkakan, statistik ini bertambah dari tahun ke tahun. Berikut merupakan beberapa cara yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat:

1. Cuba kunyah makanan lebih lama dari biasa. Mungkin ini kedengaran agak janggal tetapi hakikatnya dengan cara ini akan membuatkan anda berasa cepat kenyang dan secara automatiknya anda akan berdiet.

2. Cuba kurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat sedikit demi sedikit. Ambil makanan yang mengandungi kadar lemak yang rendah. Kurangkan memakan makanan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi seperti minuman berkarbonat di dalam tin, kuih muih yang manis, dan jajan atau makanan ringan.

3. Untuk menghilangkan rasa lapar, makan sedikit nasi tetapi makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Cara ini terbukti berkesan kerana perut akan berasa cepat kenyang.

4. Elakkan dari mengambil makanan pada lewat malam. Jika anda tergolong di dalam golongan ini, cuba kurangkan pengambilan makanan sedikit demi sedikit dan makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum masuk tidur.

5. Sekiranya anda terjaga lalu terbangun dari tidur pada waktu malam dan berasa sangat lapar, segera minum air masak atau makan buah seperti kurma, epal atau pisang.

6. Kalau boleh jangan sampai terlepas atau sengaja melambat-lambatkan waktu makan anda dengan tujuan untuk menurunkan berat badan atau apa jua alasan sibuk dengan urusan duniawi. Sebenarnya, anda hanya akan berjaya menurunkan metabolisme badan sahaja dengan cara ini. Langkah terbaik adalah makan 5-7 hidangan sederhana sehari.

7. Anda perlu mengawal nafsu makan kerana ia akan membuatkan anda makan lebih dari yang sepatutnya. Inilah sebabnya anda perlu makan 5-7 kali hidangan sehari demi untuk mengawal nafsu makan anda.

8. Sekiranya kesemua tips di atas telah dicuba dan anda masih gagal mengawal nafsu makan, cubalah 'set kurus' dan memakannya mengikut cara yang diajar oleh perunding nutrisi anda.

9. Walaubagaimanapun, anda boleh mengambil pil diet untuk mempercepatkan lagi proses penurunanberat badan. Namun begitu, ia akan menjadi sia-sia jika anda tidak mengamalkan cara pemakanan yang betul dan sihat.

10. Aktifkan diri dengan aktiviti fizikal yang tidak mencederakan otot. Latih diri dengan senaman yang paling mudah. Berjalan sekurang-kurangnya 400 meter sehari. Tidak semestinya anda harus ke gym atau pergi berjogging. Matlamat utamanya adalah untuk membakar kalori. Memarkir kereta anda lebih jauh dari destinasi yang hendak dituju juga boleh diamalkan dan biasakan diri untuk menggunakan tangga daripada lif.

11. Tekadkan hati untuk membuat senaman 'sit up' dan 'push up' setiap kali selepas bangun tidur pada waktu pagi dan pada waktu petang selepas balik kerja atau sebelum mandi.. Bermula dengan kiraan 5, 10 dan kemudian tingkatkan lagi. Lakukan sebanyak 20 kali setiap set untuk maksimumnya. Tambah jumlah 'sit up' dan 'push up' dari hari ke hari setiap set. Dengan cara ini, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan dengan cepat, malah berpotensi untuk mendapat abs yang six pack.

 Tu dia 11 tips dari saya untuk entri kali ini. Jumpa lagi dalam entri akan datang.

Ikhlas dari:

Shaiful
Agen Shaklee
Shah Alam
Label:
Lokasi: Shah Alam, Selangor, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kembalikan Kesihatan Sendi dengan Vivix: Penyelesaian Terbaik untuk Sendi yang Sihat

Sakit sendi merupakan masalah yang kerap dialami, terutama bagi mereka yang berusia atau sering melakukan aktiviti berat. Kualiti hidup boleh terjejas apabila sendi-sendi mula sakit, kaku, atau meradang. Keadaan ini bukan saja menyukarkan pergerakan harian tetapi juga mengurangkan keyakinan diri. Tapi jangan risau, ada cara semulajadi untuk bantu kesihatan sendi dan mengekalkan pergerakan yang lancar – dengan bantuan Vivix. Punca Masalah Sendi Punca utama sakit sendi adalah kerosakan pada tulang rawan, yang berfungsi melindungi hujung tulang dalam sendi. Lama-kelamaan, faktor seperti penuaan, pemakaian sendi yang berlebihan, dan keradangan boleh menyebabkan tulang rawan ini haus atau pecah. Akibatnya, sendi-sendi akan mula bergesel, yang menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kekakuan. Selain itu, radikal bebas juga boleh mempercepatkan kerosakan sel pada sendi, meningkatkan risiko keradangan. Bagaimana Vivix Membantu Menyokong Kesihatan Sendi Vivix mengandungi bahan antioksidan yang tin...
Catat Ulasan
Baca lagi

8 Langkah Mudah untuk Melegakan Sakit Lutut dan Meningkatkan Kesihatan Sendi

Pagi tadi kita telah belajar tentang simptom sakit lutut dan petang tadi, kita kupas faktor dan puncanya. Sekarang, tiba masanya kita bincangkan cara-cara yang boleh membantu melegakan sakit lutut dan meningkatkan kesihatan sendi anda secara keseluruhan. 1. Lakukan Senaman Ringan – Senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau yoga sangat membantu dalam menguatkan otot di sekitar lutut. Ini membantu untuk menyokong sendi lutut dan mengurangkan tekanan berlebihan yang boleh mencetuskan kesakitan. 2. Cuba Latihan Penguatan – Latihan khusus yang menguatkan otot paha, pinggul, dan betis juga penting untuk mengurangkan tekanan pada lutut. Contohnya, latihan squat ringan atau lunges yang dilakukan dengan teknik yang betul. 3. Kurangkan Berat Badan – Jika anda mengalami kelebihan berat badan, cubalah untuk turunkan sedikit demi sedikit. Setiap kilogram yang kita kurangkan, ia memberi impak besar dalam mengurangkan tekanan pada sendi lutut. 4. Gunakan Ais dan Panas – Ais boleh membantu mengu...
Catat Ulasan
Baca lagi

Sering Kena Gastrik? Ini 7 Tips Pantas & Berkesan Untuk Legakan Sakit Gastrik Anda!

Bayangkan pagi-pagi dah rasa pedih kat ulu hati. Nak makan pun serba salah sebab takut makin sakit. Bila sakit gastrik datang, memang rasa tak keruan. Korang yang pernah kena mesti faham betapa peritnya situasi ni. Tapi jangan risau, ada cara untuk atasi dan cegah sakit gastrik supaya hidup korang lebih tenang dan selesa. Hari ni saya nak kongsikan punca, faktor risiko, tanda-tanda gastrik, dan paling penting, 7 tips pantas yang korang boleh cuba untuk legakan sakit gastrik. Saya juga akan cerita tentang produk Shaklee yang boleh bantu atasi masalah ni. Punca Gastrik Gastrik terjadi apabila lapisan perut (mukosa) mengalami keradangan atau iritasi. Beberapa punca utama gastrik termasuk: Pola makan yang tak teratur – Lewat makan atau skip waktu makan boleh sebabkan asid perut terkumpul dan mencederakan dinding perut. Tekanan/stres – Bila korang stres, badan akan menghasilkan lebih banyak asid perut. Pengambilan makanan pedas dan berasid – Ini boleh merangsang pengeluaran asid p...
Catat Ulasan
Baca lagi

Kenali Tanda-Tanda Awal Gout Sebelum Ia Menjadi Lebih Serius

Gout mungkin nampak macam masalah kecil pada mulanya, tapi kalau dibiarkan, ia boleh memberi kesan besar pada kualiti hidup korang. Bayangkan sakitnya sendi, terutama di bahagian kaki, sampai nak berjalan pun rasa perit. Ramai yang anggap sakit ni hanya untuk orang tua, tapi sebenarnya, sesiapa pun boleh kena, terutamanya lelaki berusia 30-an ke atas. Apa sebenarnya gout? Kenapa ia berlaku? Dan macam mana korang boleh cegah sebelum ia jadi lebih serius? Jom kita bincangkan semuanya, termasuk bagaimana produk Shaklee boleh bantu korang kawal masalah ni. Apa Itu Gout? Gout adalah sejenis arthritis yang disebabkan oleh pengumpulan asid urik yang tinggi dalam darah. Bila badan korang tak dapat singkirkan asid urik ni dengan betul, ia akan berkumpul di sendi dalam bentuk kristal tajam. Ini yang menyebabkan rasa sakit dan bengkak pada sendi. Punca Gout Pengambilan makanan tinggi purin Makanan seperti daging merah, makanan laut, dan organ dalaman haiwan mengandungi purin yang tinggi. ...
Catat Ulasan
Baca lagi

Tambah Susu Badan: Jangan Biarkan Bayi Anda Kelaparan

Bila ada bayi, semua ibu pasti nak berikan yang terbaik.   Menyusukan anak adalah satu pengalaman yang sangat istimewa, tapi tak dinafikan ada juga cabarannya.   Salah satu cabaran terbesar?   Susu badan tak cukup.   Mungkin anda dah cuba macam-macam cara tapi susu tetap tak bertambah.   Jangan risau, anda tak keseorangan.   Ramai ibu lain pun pernah berada di tempat yang sama.   Mari kita kupas punca masalah ni, faktor penyumbang, dan cara terbaik untuk tambahkan susu badan.   Kenapa Susu Badan Jadi Kurang?   Susu badan bergantung pada prinsip "supply and demand".   Semakin kerap bayi menyusu, semakin banyak susu dihasilkan.   Tapi, ada beberapa sebab kenapa susu badan boleh kurang.   Antaranya, teknik penyusuan yang kurang betul.   Kalau bayi tak dapat latch dengan baik, susu tak akan keluar dengan sempurna.   Dehidrasi juga boleh jadi punca....
Catat Ulasan
Baca lagi